У пожилых людей с бессонницей силовые упражнения эффективнее аэробных или комбинированных упражнений для улучшения качества сна.
В ходе систематического обзора и метаанализа данных 25 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) с участием 2170 человек было установлено, что у пожилых людей с нарушениями сна силовые упражнения являются наиболее эффективной формой физической нагрузки для улучшения качества сна.
Исследователи проанализировали данные РКИ, в которых сравнивали разные типы физических упражнений с повседневной деятельностью, стандартным лечением или нефизическими вмешательствами в отношении влияния на качество сна, измеренного с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). Поиск исследований проводили в основных медицинских базах данных, включая Medline, Embase, CINAHL, Scopus, ClinicalTrial.gov и ThaiJo, за период до октября 2022 г. Основной конечной точкой было изменение общего PSQI и значений по его поддоменам, чтобы определить, какой тип упражнений оказывал наиболее значимое влияние на качество сна.
Согласно результатам анализа, при комбинированных физических упражнениях отмечалось существенное снижение общего PSQI (нестандартизированное различие средних (USMD): −2,35), однако при аэробных упражнениях снижение было еще более выраженным (USMD: −4,36). Результаты метаанализа дополнительно подтвердили эффективность силовых, аэробных и комбинированных упражнений для улучшения общего PSQI (USMD: −5,75, −3,76 и −2,54 соответственно). Среди них силовые упражнения оказались наиболее ценной стратегией (площадь под кривой совокупного ранжирования (SUCRA): 94,6 %), обеспечивающей максимальное улучшение общего PSQI.
Учитывая рост числа нарушений сна и их широко признанное влияние на общее состояние здоровья, эти результаты подтверждают важность целенаправленной физической активности для решения проблем со сном. У людей в возрасте 60 лет и старше силовые упражнения являются наиболее оптимальным решением для улучшения качества сна, при этом аэробные и комбинированные упражнения также обеспечивают значительную пользу.
Family Medicine and Community Health
Impact of different types of physical exercise on sleep quality in older population with insomnia: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials
Bahalayothin P. и соавт.
Комментарии (0)