Как поддержать адекватную подвижность каждого из суставов кисти руки и увеличить мышечную силу в кистях? Читайте в статье.

 

 

ТРИ ФАКТА ОБ ОСТЕОАРТРИТЕ СУСТАВОВ КИСТЕЙ

 

КАК ПОДДЕРЖАТЬ АДЕКВАТНУЮ ПОДВИЖНОСТЬ КАЖДОГО ИЗ СУСТАВОВ [2] КИСТИ РУКИ И УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ В КИСТЯХ [3]?

В этом вам поможет гимнастика для кистей и пальцев рук [4].

Положительные свойства ЛФК:

• улучшение кровоснабжения пораженного сустава;
• уменьшение венозного застоя;
• снижение воспаления и увеличение подвижности сустава;
• положительное влияние на мышцы.

Важно помнить!

• Занятия не должны проводиться после приема обезболивающих средств.
• Движения необходимо выполнять только в пределах безболезненной амплитуды [4].

Применение серии последовательно выполняемых физических упражнений способствует:

• снижению болевых ощущений;
• увеличению двигательных возможностей [4].

 

Начинаем тренировку?

Дорогой доктор! Для выполнения вам понадобится всего 5 минут, поролоновый мячик или пластилин, резинка для волос!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК [5]

Обязательно начинаем с разминки:

1. Выполните 5 повторений, сильно сжимая кулаки, а затем полностью раскрывая ладони.
2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.
3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.
4. Расслабьте кисти и встряхните.

Далее переходим к основным упражнениям.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

Соприкасаясь ладонями, отведите пальцы как можно дальше назад и удерживайте в течение 5 секунд. Затем скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите эту последовательность 5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Соедините пальцы в замок и полностью разогните их. Поднимите запястья вверх и выгните пальцы вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это действие 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

Плотно соедините ладони и пальцы вместе. Затем поочередно двигайте парными пальцами в стороны, начиная с мизинцев. Повторите этот процесс 5 раз для каждой пары пальцев.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сложите ладони перед грудью, ладони соприкасаются. Надавите на кончики пальцев, а затем наклоните руки вправо и влево, удерживая давление. Повторите это движение по 10 раз в каждую сторону.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

Сложите ладони перед грудью, держите пальцы вверх, затем медленно опустите руку ниже талии и вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, затем проделайте то же самое в обратном порядке. Повторите эту последовательность 5 раз для каждой руки.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

Оберните резинкой все пальцы, чтобы получился круг. Затем разведите пальцы. Это движение нацелено на разгибание, а не на сгибание. Важно подобрать нужного натяжения резинку, слишком тугая или слишком слабая не позволит правильно выполнить упражнение. Повторить 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

Оберните резинку вокруг двух пальцев, затем разведите пальцы. Повторите 5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

Возьмите пластилин или мягкий поролоновый мячик, сожмите его всеми пятью пальцами, затем расслабьтесь, повторите 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

Выпрямите пальцы и сожмите между пальцами и большим пальцем пластилин или мягкий поролоновый мячик. Повторите 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

Скатайте пластилин в шар и сожмите его между указательным и средним пальцами, затем средним и безымянным пальцем и после — между безымянным пальцем и мизинцем. Повторите 5 раз.

 

ПРИ ОСТЕОАРТРИТЕ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО И ИЗМЕНИТЬ [6]:

• образ жизни;
• характер питания;
• снизить индекс массы тела.

В качестве коррекции питания в рацион могут быть введены отдельные биологически активные вещества и их комплексы. Например, для поддержания здоровья суставов могут применяться БАД, в состав которых включен коллаген, основной структурный компонент межклеточного матрикса хряща, количество которого с возрастом уменьшается на фоне болезни [6]. Коллаген синтезируется как спиралевидная белковая молекула, состоящая из трех идентичных альфа-цепей. Коллагеновые волокна обеспечивают прочность и способность хряща к растяжению [6].

 

90% ХРЯЩЕВОГО МАТРИКСА ПРЕДСТАВЛЕНО КОЛЛАГЕНОМ [7]

 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель — «Др.Редди'с Лабораторис», ОГРН 1037707013838

* В состав Картилокса входят в том числе: пептиды коллагена, куркумин, экстракт Босвеллии пильчатой, гиалуроновая кислота, экстракт черного перца.

R1176648-24062023-HCP-CX

 

ИСТОЧНИКИ:

1. Филатова Ю.С., Ильин М.В. Остеоартрит суставов кистей. Обзор клинических рекомендаций. Медицинский совет. № 21/2022 С. 146-154.

2. Громова О.А., Торшин И.Ю., Наумов А.В., Васильева Л.В., Евстратова Е.Ф., Громов А.Н. Актуальные вопросы фармакотерапии остеоартрита кистей рук. Фармакоэкономика. Современная Фармакоэкономика и Фармакоэпидемиология. 2020; 13 (4): 452-462.

3. Лила А.М., Алексеева Л.И., Таскина Е.А., Кашеварова Н.Г. Обновленные рекомендации по ведению пациентов с остеоартритом суставов кистей. РМЖ. 2020;7:2-8.

4. Куликов А.Г., Макарова И.Н., Ягодина И.И. Остеоартроз: принципы и тактика использования средств лечебной физкультуры. Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2016; 15(6): 328-331.

5. Электронный источник: https://pervaya-medklinika.ru/uprazhneniya-gimnastika-zaryadka-dlya-kistej (дата доступа 05.06.2023).

6. Дыдыкина И.С., Коваленко П.С. Клиническая эффективность биологически активной добавки Картилокс при остеоартрите. Научно-практическая ревматология. 2021;59(4):316–325.

7. Ших Е.В. Клинико-фармакологические аспекты применения гидролизованного коллагена второго типа для профилактики и лечения остеоартроза // Фармакология & Фармакотерапия. 2021. № 4.